plan na

[...] na imię Rafał i zaczynam przygodę z siłownią. Jednak chciał bym się poradzić forumowiczów jak powinny wyglądać moje treningi, był bym bardzo wdzięczny jak ułożyli byście mi plan treningu oraz jako taką dietę żeby dobrze zacząć. Z góry dzięki wszystkim co coś od siebie dołożą :) Moje wymiary: Udo: 55,5 cm Ramię: 36 cm Klatka: 101 cm [...]

[...] i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja . Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne [...]

[...] Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam [...]

[...] tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( dlatego potrzebuje waszej pomocy: czy moglibyscie mi podac przykladowy plan, ktory uwzglednialby ta moja sytuacje? Myslalem nad czyms takim: 1800kcal, 120g bialka, 250g wegli, 40g tluszczy. I teraz: jak to podzielic? Najlepiej by bylo ok. 5 [...]

[...] zapytać o jedną bardzo ważną rzecz dla mnie. Redukowałem przez 2 miechy tkanke tłuszczowa i z wagi 95 spadłem do 80 kg. Przy wzroście 175cm. I tak jeszcze powinienem 5 kg zeszczupleć, ale już mnie aż nosi, by robić plan i zażywać odżywki na mase ? Jak myślicie, jeszcze zredukowac te 5 kg, czy robić masówke z kreatyna, białkiem itp ? Czy spalacz ?

Generalnie jest to plan "Forma na lato 2006 by Michail - grupa I cykl II" z dietą poleciałem na lenia: znalazłem na jakiejść stronie diete dla pań na odchudzanie diete 1000 kalorii i wszystko przemnożyłem razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się [...]

Witam! Mam prośbę czy mógłby mi ktoś ułożyć lub podać czterodniowy plan treningowy, bo zbytnio się nie znam i nie umiałem znaleźć odpowiedniego dla siebie. Mam 17lat, 180cm wzrostu, i 92kg wagi:/ Chodziłem już na siłownie jakieś 2 miesiące, ale ćwiczyłem dosyć chaotycznie. Teraz dysponuje ławeczką, 3 gryfami(długi+2xkrótki). Jeśli moglibyście mi [...]

Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]

WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]

Witam, chciałem was prosić o plan ćwiczeń. Sprzęt jak poniżej, w przyszłości dojdzie drążek. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, poniedziałki,środy i piątki. Prosił bym również o ćwiczenia nie hamujące wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Dodatkowo w dni wolne jazda na rowerze. Prosiłbym o poprawe jeśli coś nie tak. I jeszcze po [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]

[...] już 1 miesiąc porządnej siłowni (jestem na niej prawie codziennie, nie ma mnie gdy po prostu naprawdę nie mam czasu lub nie ma mnie w domu ). Potrzebuję sobie ułożyć jakiś plan odżywiania. Mam 14 lat, chciałbym spalić około 5 kilo. Ważę coś około 70 (Dawno się nie ważyłem) Jestem dość niski jednak dopiero rosnę (chyba 163). Chętnie wysłucham [...]

Mam taki plan treningowy jak na zdjęciu uważacie ze należałoby coś zmienić? gdzie dodać lub ująć liczbę ćwiczeń/serii? głownie o ta liczbe ćwiczeń mi chodzi, żeby trening był mocny ale też mięśnie nie skatowane aż za bardzo. Robię trening siłowy po 6 powtórzeń http://screenshot.sh/m9kdOV9Ub5LSP [...]

[...] przedramion i przedniej części barków!!!postanowiłem więc poeksperymentować w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt [...]

[...] ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) [...]

Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie go. Na poczatku solidna rozgrzewka. Potem Plan treningowy Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html + Przysiady z obciążeniem stretching. Oprócz tego: http://www.sfd.pl/Plan_na_pompki-t523558.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Nad dietą [...]

[...] i 100/150.Dystans 3,5km zajmuje mi okolo 22-25minut Dodatkowo we czwartki wieczorem gram 2h w kosza (bieganie praktycznie non stop tak, że ledwo później sie ruszam). Cały plan trenowania oparty jest na wydłużaniu biegu(zacząłem od 200+100) Max jestem w stanie przebiec 4-4,5km Dysponuje pulsometrem i bardzo szybko podskakuje mi puls do 155-160 [...]

[...] sałatki i tak dalej :) Mięsnie klatki już sie pojawiły całkiem przyzwoicie brzucha też lecz są jescze zalane troszeczke, i tu prosze o pomoc, chciałbym żeby ktoś mi ułożył taki tygodniowy plan ćwiczen. nie mam drążka,ławki,hantli nic wlasciwie mam w planach zakup ławki ale narazie całe fundusze przeznaczam na moje hobby czyli motoryzacja :)